一天吃几个鸡蛋合适

鸡蛋是养分丰厚的食物，富含优质蛋白质、卵磷脂、胆固醇和维生素等，可以加强记忆力，维护视力，有助于减肥。但是近年来有传言说鸡蛋胆固醇过高，不克不及吃太多，那么一天吃几个鸡蛋适宜呢？上面一同来理解一下。

一天吃几个鸡蛋适宜

建议大家每天最好可以吃到1-2个；《中国居民膳食指南》中建议大家在其他优质植物蛋白质食物正常摄入的前提下，就像你常常吃的鱼禽肉奶，每周食用鸡蛋的数量不建议超越7个。关于孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及做完大手术后恢复期的病人，由于需求多添加优秀蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。

吃鸡蛋有什么益处

1.健脑益智

鸡蛋黄中含有的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素等成分，这几种成分既对人体神经零碎和身体发育有良好作用，也可延缓老年人的智力衰退，改善记忆力。

2.维护肝脏

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，加强机体的代谢功用和免疫功用。

3.吸收优质蛋白质

鸡蛋中的蛋白质氨基酸的组成与人体氨基酸组成类似，所以其蛋白质非常容易被人吸收。除此外，鸡蛋还含有丰厚的钙、磷、铁、维生素以及微量元素，每天吃鸡蛋就可以给人提供相应的养分。

4.延伸饱腹感

鸡蛋可以为身体提供蛋白质，它还可以延缓胃的排空速度，延伸饱腹感。有研讨标明，鸡蛋比面包、馒头号食物更耐饿。

5.维护视力

蛋黄中的两种抗氧化物质，叶黄素和玉米黄素，能协助维护眼睛不受紫外线损伤。它们同时有助于增加患老年白内障的风险。

经过上文的引见，置信大家对吃鸡蛋有什么益处都有了大致的理解。此外还为大家引见了吃鸡蛋有什么益处，希望可以协助到大家。