皮肤水嫩的秘诀竟然是吃水果?冬季养生必备!
夏季吃这些水果,也是有种吃着冰棍的觉得呢。冰冰凉凉别提多舒适了,在夏季柑橘是舒适水分较多的产品,可谓是补水圣品来的了。但是建议体质寒凉的女性,冬天不要吃喔!
冬天,要吃柑橘!无论是柠檬、柚子、橙子、橘子,他们广为人知的一点就是:富含维生素 C(VC)。虽然柑橘类水果并不是 VC 之王,但含量通常也有 20~30 mg / 100 g,远高于苹果(1~5 mg / 100 g)和梨(4~8 mg / 100 g)。所以,在短少新颖果蔬的夏季,柑橘相对是很好的 VC 来源,根本上一个中等大小的橙子,就能满足一天 1 / 4 的 VC 需求。并且,柑橘中还含有丰厚的钾、类胡萝卜素,以及橙皮素、柚皮素等等,它们都是对安康无益的成分。
金橘、柚子,一个都不克不及少
金桔可以带皮吃,养分真的是一点都没糜费。
但前提是——洗洁净!洗洁净!洗洁净!别问丁香医生怎样才干洗洁净啊……当然是用水才干洗洁净啊!
谁才是冬天里的水果之王?
柚子,可谓是自然的维生素 C 仓库。
某些种类的柚子 VC 含量甚至高达 61 mg / 100 g,比柠檬和橘子都要高。并且果皮很厚,特别耐贮存,简直就是个自然水果罐头。放上几周都不会坏,几乎是过冬水果必备。
当然,还是建议你早点吃掉,毕竟越新颖的柚子越好吃嘛。
听说橘子吃多了会上火?
之前讲过很屡次,「上火」是个很难定义的概念。
不外关于橘子来说,惹起「上火」的罪魁祸首还是有嫌疑人的,那就是——橘子中的糖。
由于吃起来很便利,滋味也酸酸甜甜,完全不会觉得腻,特别是砂糖桔什么的,很多人都是一筐一筐地吃。橘子吃多了,就意味着糖分也没少吃,毕竟橘子的含糖量也有 10% 呢。
一方面,高糖分会使得喉咙处的细胞由于浸透压而脱水,招致嗓子发干发涩;
另一方面,高糖分会还会带来过高的血糖负荷(GL),能够会减轻痤疮,也就是长痘;别的,有一些敏感的人,还能够由于橘子中的果酸,感到牙龈和胃部不适。
以上种种汇总起来,就很能够是人们以为「橘子容易上火」的缘由。说究竟,都是吃太多惹的祸。
每天应该吃多少?
养分再好,水果也不克不及当饭吃。
依据《中国居民膳食指南》中的引荐,每人每天新颖水果的摄入量应为 200~350 g 摆布。折算到柑橘类,差不多也就是两个中等的橙子,或许三四瓣大柚子的量。两餐之间作为零食,防饿又安康。
假如真实爱吃,也没有血糖困扰,多吃一两个橘子也没成绩,少吃半碗饭就好。
别的要强调一点,喝橙汁不等于直接吃橙子,水果最好的吃法就是本人啃。
橘子、柚子、橙子……究竟是啥关系?
水果圈遍及没节操,这些水果的关系真的有够乱。
橘子、柚子、橙子、柠檬、葡萄柚……这些芸香科柑橘属的成员们,其实都是三位「老祖宗」经过重重杂交得来的。
谁才是冬天里的水果之王?
这三位元老是:
香橼(yuán):佛手就是一种长得美丽的香橼;
柚:不解释,大家都吃过;
宽皮橘:果皮和果肉之间很宽松,大家最熟习的应该就是南丰蜜桔。
也就是说,恣意两两联姻,就有能够失掉一个新种类……比方:
橙子:柚子和宽皮橘的自然杂交后代;西柚:柚子和橙子自然杂交的后代,个头和长相像橙子,滋味更像柚子。