降血压的最好办法

在传统不雅念里，高血压是老年人得的病，其实不然，高血压不只是老年人才会得，年老人甚至是少年都能够会得上高血压，这次要是与人们的生活习气、饮食习气有关。那么怎样降血压呢？上面为大家引见降血压的最好方法。

降血压的最好方法

1.常常快步走

研讨发现，高血压患者快步行走可使膨胀压和舒张压辨别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。好每天步行30分钟，每周至多5天。

2.吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要局部，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

3.慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血压，而与漫步比拟，慢跑愈加适用于轻度高血压患者。临时坚持使血压颠簸下降，脉搏颠簸，消化功用加强，症状加重。慢跑速度宜慢，工夫由少至少，每次以15-30分钟为宜。

4.大批饮酒

美国哈佛大学医学院隶属病院的一项研讨发现，与滴酒不沾比拟，大批饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超越1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超越2杯。

5.按摩

经过按摩太阳穴也可以起到活血降压之成效。双手指肚按摩头两侧太阳穴，辨别顺时针32圈，逆时针32圈。

6.少吃盐

高血压的饮食中最很重要的一点就是减盐。盐吃得越多，那么钠对血管和肾脏的损害就越大，患上脑卒中、冠心病的概率就越高。应尽量防止进食高盐食物，如腌制咸菜等等。

以上就是为大家引见的降血压的最好方法相关内容，高血压是可以控制的，所以大家千万不要惊慌，希望明天的内容可以协助到你。