吃什么可以防便秘 便秘吃什么

不合理的饮食习气，致饮食中水分不敷，和纤维素摄入量缺乏，使粪便在肠道内停留工夫延伸，粪便枯燥，难以排出。那么，吃什么可以防便秘呢？接上去一同看看吧！

一、吃什么预防便秘

1.梨子

梨是寒性水果，能润肠通便，清热解毒。假如便秘是由于上火惹起的，多吃梨可以败火，滋养肠道，然后起到医治便秘的作用。

2.香蕉

香蕉对便秘有很好的疗效。香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减速人体消化，改善便秘症状。

3.蜂蜜

蜂蜜不只能为身体补充各种养分，还能缓解便秘。在冲调蜂蜜水时，我们必需运用开水，并留意蜂蜜的用量。蜂蜜水不克不及太浓，以免吃得太多，对身体发生不良影响。

4.红薯

红薯含有少量的纤维素和果胶，不易被吸收和消化酶毁坏，可安慰消化液分泌和胃肠蠕动，然后发扬泻药作用。现实上，红薯也然是一种抱负的减肥食物。

二、预防便秘的办法

1.确保每天饮水量为1500-2000mL，有助于硬化肠道内容物，协助排便。

2.合理布置任务和生活，劳逸结合，避免久坐和长途游览。每1-2小时站起来锤炼身体。

3.养成良好的排便习气。其他适宜的工夫可以依据本人的生活和任务习气布置，但应该绝对固定。随着工夫的推移，条件安慰将构成，习气将自然构成。

以上就是为大家引见的吃什么可以防便秘的相关知识，此外还引见了预防便秘的办法希望以上内容可以协助到大家，祝你生活愉快，身体安康。