高纤维食物有哪些

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，高纤维素食物对身体的益处很大，它可以无效的预防癌症、防心脏病。那么高纤维食物有哪些呢？上面来看看。

高纤维食物有哪些

1.山药

山药含有丰厚的纤维，可发生饱腹感。山药中的膳食纤维利于促进胃肠蠕动，抵消化零碎有益处。不单能加强免疫力，也能预防瘦削。

2.地瓜

地瓜含有丰厚的膳食纤维和胶质类等促排便物，并且热量比拟低，容易使人產生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质坚实易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。假如地瓜和其它谷类食物一同吃，可以到达减肥效果。

3.苹果

苹果傍边不只有膳食纤维，还有少量的果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手，还可以将血清傍边的胆固醇消灭。苹果中富含粗纤维，在肠胃中的消化比拟慢，因而饱腹感比拟强。

4.火龙果

火龙果属于高纤维、低热量等一类的水果。利于排毒和预防便秘不等。常常食用火龙果也能到达减肥目的，也包罗美白和改善肤色等作用。

5.燕麦

燕麦的养分价值较高，这种优质蛋白质对进步人体养分，增进智力有良好的作用。其中含有的膳食纤维也是不容无视的，既可以做早餐吃，还可以做晚饭吃，有很强的饱腹感，尤其是遇到水之后。减肥人士，可以每天早晨泡一碗燕麦。

6.无花果

无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁元素。无花果的膳食纤维有助于预防乳腺癌。无花果干与无花果具有一样的成效。

7.蘑菇

蘑菇含有少量的纤维素，可促进肠胃蠕动到达预防便秘目的。常常食用蘑菇可促进胆固醇的分解，降低胆固醇含量。

综上所述，高纤维食物对人体益处多多，包罗利于促进消化和预防便秘等等。高纤维类食物还能保养人体多个脏器，提供养分物质。当然，也包罗提升人体免疫力。除了山药等食物外，也可多食用芦荟、燕麦等类型的高纤维食物。