腰疼怎么办

腰疼是如今很多白领的通病，久坐办公室不动，很容易呈现腰疼的缺点。那么腰疼怎样办呢？上面为大家详细解说应对办法。

腰疼怎样办

1.抖腿法

取站立位，用健侧腿稳健，患侧腿抓紧，手掌按在大腿前方，摆布颤动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛加重。

2.俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十到十五分钟，这种姿态可以使腰椎的后间隙增大有利于腰间盘回缩。

3.五点支撑法

仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。重复屡次（依据团体体质，以不疲劳为宜）。

4.卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿态可以使腰椎后缘间隙增大，应用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

5.按穴法

用拇指或食指顺次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿前方地方，窝地方偏外处，小腿肚地方，内踝的前方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的觉得为佳，每日3次，可加重腰部疼痛。

6.腰部盘旋运动

双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针标的目的旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替盘旋各8次。

7.逆行法

患者在平整的地上发展行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部抓紧，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自在摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可分明加重。

8.匍匐法

患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地匍匐，早晚各1次，延续数日，腰痛可以加重，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。

以上就是为大家引见的腰疼怎样办的应对办法，希望可以协助到大家。