瘦腰最快的方法 献上瘦腰瑜伽小课程

如今很多女性由于长工夫久坐办公，招致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时分才干去掉呢？

不要焦急，这里找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，包管可以将那圈恼人的赘肉甩掉，重现性感小蛮腰，赶忙来练练吧！

【瘦腰瑜伽】

1、面向后方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，伎俩弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀抓紧。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，坚持30秒。

2、双腿翻开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂蜷缩和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到空中，深呼吸的同时1分30秒。摆布反复。

3、在地板上坐上去，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上前方。解除腰肌的紧张，朝相反标的目的反复30秒到1分钟。

4、仰躺在地板上，双手翻开，掌心贴地。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸歪曲向相反的标的目的。反复5~15秒摆布。摆布反复扭动你的腰。

5、坐在空中上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。渐渐地请摆布反复5-15次。请反复深呼吸。

【收腹瑜伽】

1、仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，迟缓呼吸，将腰部和臀部撑起。

2、坐在空中上，双脚蜷缩，双手手指牢牢地抓住双脚。用力将脚跟从地上拉起，同时坚持均衡。呼气，伸展你的腿和尽能够蜷缩脊椎。请坚持10秒，反复此举措5-10次。（这个举措可以收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，关于双腿的肌肉也是无效的。）

3、仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起，坚持呼吸5-10秒。反复此举措5-10次。

4、站立在地上。双腿张开，右脚脚板向右转90度。脊柱蜷缩。吸气，双臂进步到肩的高度。弯曲下身，同时呼气，弯下身体用左手抓住右脚脚踝。右手向后蜷缩。

5、站在空中上，右脚在左脚后面。吸气，弯曲你的膝盖直到你的右大腿与空中平行，左腿蜷缩。呼气，双手高举过头顶。请坚持30秒到1分钟。

6、躺在空中上，将双手放在脑后。双腿膝盖弯曲向左侧改变。呼气，渐渐抬起上半身。呼吸。请反复此举措5-10次。