四个简单小动作 帮你调理气血不足

踮脚

踮脚是一种陈旧的养生办法，并且十分复杂，常常踮脚关于久坐或久立者都很有用途，可锤炼屈肌，有利于迟滞足三阴经，使下肢气血运转迟滞并温养肌肉。

详细做法：

双脚同时踮起，脚尖着地，并且两腿不断地上下颤动，能促进下肢的血液循环。又或许双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后抓紧，反复20~30次。久坐的人最好1小时摆布做1次踮脚运动。

眨眼

长工夫盯着电脑而招致眼部肌肉过于紧张，适当眨眼则相当于按摩，可以让泪液再次平均散布在眼球外表，不只能起到清洁、潮湿眼球的作用，还能让眼睛失掉长久休闲。

详细做法：

用力眨双眼数次，然后再双侧眼球顺次左视、右视、转动。反复10次后注视远方1分钟。这样有利于抓紧眼部肌肉，并且促进眼周血液循环。高度远视者转眼的速度要加快。

叩腰

叩腰能疏浚血脉和健壮腰脊，由于督脉循行于腰背正中至尾骶部，常常叩腰还可以起到固精益肾的作用，关于脊背疼痛、腰膝酸软等都有很好的医治效果。

详细做法：

双手握空心拳，反手面前，以双手拳背迟缓、有节拍地交替叩击腰骶部。但是要留意的是，力气要控制好，要由轻到重，切不成用蛮力。可从骶部向上叩至手不克不及及为止，再向下叩击至骶部。或许两手搓热，紧按腰眼处，稍停半晌，再向下。每天做50～100遍，早晚各一次。

转头

可以活动颈部和肩部，相当于对颈部按摩，可以起到促进血液循环、添加肌肉力气的作用，并且有利于缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。下班族最好每隔1～2小时最好活动5～10分钟。老年人做则要防止太过剧烈，不然会形成损伤。

详细做法：

先低头尽量后仰，再抬头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和抓紧。然后再让头部迟缓绕圈，做圆周运动，向摆布两侧各倾斜10～15次。最初将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢半晌。