四款上班族自制简易便当 营养减肥两不误

蔬菜饭

资料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法：

1.将洗洁净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开端煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相反的大小。

3.将扇贝放入开水中焯半晌。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌平均就做好了美味的蔬菜饭。

清爽瘦身便利

资料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法：

1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)过量辨别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把一切食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌平均即可。

青豆鸡丁饭

资料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法：

1.胚芽米洗净后用大批酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用大批盐、酒拌匀，然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四非常钟，熟透后装入便利。

3.菠菜3两，用滚水烫当时，拌些盐，再放入便利中，做为配菜。

豆腐三明治

豆腐有很多优点，苗条女孩最关注的应该是它可以预防便秘，由于豆腐含有丰厚的寡糖。别的，豆腐中还含有相似女性荷尔蒙雌激素的异黄酮，所以豆腐是很好的食物。

资料：豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒粉少许。

做法

1. 豆腐切成1.5厘米厚度，两面涂抹面粉。预备好火腿片和西红柿。金枪鱼去除油分之后，在下面撒上精盐和胡椒粉备用。

2. 在烧热的平底锅中放入橄榄油，然后放入大蒜炒出蒜香味。

3. 接着把豆腐放入平底锅中，煎至两面焦黄即可出锅。

4. 豆腐下面顺次放上火腿片、西红柿、金枪鱼，再放上豆腐制成三明治，最初撒上香芹粉。