九种高纤减肚子食物 排毒甩肉更有效

玉米

虽然我们最熟习的是跟阳光一样明丽的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它本身特别的抗氧化养分物。

每根玉米或许半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也异样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，由于外面添加了很多奶油和糖。选择安康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。

白豆

除了含有丰厚的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好养分来源——1杯白豆就可以提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需求养分。

腰豆

腰豆由于样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是次要的食物原料。跟它们的远亲一样，简直我们吃的一切豆类都都含有丰厚的纤维，蛋白质和铁。

黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们丰满的黑色就代表了丰厚的黄酮类，土地颜色的食物都含有少量的抗氧化剂。当你在日常饮食中参加了豆类和其他的高纤维食物当前，必然要记得多喝水。

豆类不好的中央就是会招致屁过多，不外预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，假如你如今吃的食物是低纤维类的，就不要忽然添加到每天吃40克的高量纤维，由于这会给消化零碎形成宏大的压力。

鳄梨

鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克摆布的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不只可以协助增加胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉十分合适。

糙米

大米的口感更好，但是糙米的养分价值显然要高得多，它的口感比拟耐嚼也许会让你花些工夫才干顺应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研讨者比来发现，假如每周吃五次或更屡次的大米就会将患两种糖尿病的风险进步17%，而添加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。

全麦面包

白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的中心。全麦面包维持了这些极具养分又含丰厚纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的添加养分的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会失掉很大的改善。

燕麦粥

燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫零碎功用。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇)混合了不成溶性纤维(这种纤维可以协助消化零碎坚持疏通)。

杏仁

杏仁——以及其他一切你能想到的可食用的坚果以及种子——都是纤维的丰厚来源，同时还含有安康的脂肪和蛋白质。但是一切的益处都是跟着高卡路里量一同来的，所以必然要控制本人的食量。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量，它含有3克的纤维和差不多170的卡路里。