月经量少该怎么调理 月经量少吃什么好

　　月经量少能够是由多种缘由惹起的，如荷尔蒙失调、养分缺乏、体重过轻、过度锤炼等。那么月经量少该怎样调理呢？吃什么比拟好呢？

　　一、月经量少该怎样调理

　　1.养分平衡饮食

　　确保摄入足够的养分物质，特别是铁和维生素C，可以促进安康的月经流量。添加蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物的摄入。

　　2.增加压力

　　临时紧张和压力能够会影响月经周期和流量。尝试增加压力，包罗经过休息、睡眠和抓紧技巧来缓解压力。

　　3.过量运动

　　过量的运动对月经安康无益，但过度的运动能够会招致月经量增加。建议选择合适本人的运动方式，并防止过度运动。

　　4.维持安康体重

　　体重过低或过高都能够影响月经量。坚持安康的体重范围，有助于维持正常的月经流量。

　　5.防止过度节食

　　过度节食能够招致养分缺乏，从而影响月经量。确保摄入足够的热量，以满足身体正常功用的需求。

　　二、月经量少吃什么好

　　1.铁质丰厚的食物

　　铁是血液中的重要成分，关于正常的月经流量很关键。建议食用红肉、禽类、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等富含铁质的食物。

　　2.维生素C丰厚的食物

　　维生素C有助于促进铁的吸收和应用。柑橘类水果、红辣椒、草莓、番茄等富含维生素C的食物是不错的选择。

　　3.富含纤维的食物

　　纤维有助于维持肠道安康，促进排便，增加体内废物的滞留。全谷物、豆类、坚果和绿叶蔬菜都是富含纤维的食物。

　　4.补充优质蛋白质

　　过量的蛋白质摄入对月经安康也很重要。优质蛋白质可以来自禽肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品等食物。

　　5.补充安康脂肪

　　安康脂肪关于激素均衡和月经安康也很重要。建议选择富含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类。

　　请留意，这些食物只是一些建议，并不克不及包管添加月经量。假如月经量继续增加或伴有其他不适症状，建议征询医生停止进一步评价和医治。