提肛运动怎么做才正确

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后再抓紧，肛门一提一松就是提肛运动。在平常的生活中，假如大家可以结合本身机体的实践，停止正常的肛门部位锤炼，还可以添加其直肠的膨胀力，最终到达缓解便秘的目的。那么提肛运动怎样做才正确呢？接上去一同来看看吧。

提肛运动怎样做才正确

1.床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时膨胀会阴部肌肉，然后放下臀部，抓紧会阴部肌肉。如此重复20次，每日早晚各1遍。此运动可以加强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，进步这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功用。

2.站立法

凝神、用力膨胀肛门，继续一两秒钟后抓紧，有节律地交替停止，延续5～10分钟，每日早晚各一次。此时会觉得到一股酥麻感由下至上传到达脑部，随后持续坚持提肛举措，不要涣散，直至无法坚持再抓紧。

3.排尿止尿法

在排尿进程中，无意识地膨胀会阴部，中止排尿，然后抓紧会阴部肌肉，持续排尿。如此重复，直至将尿排空，每日2-3 次。

4.仰卧屈腿挺身法

仰卧屈膝，两足跟尽量接近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，膨胀肛门，继续5秒钟摆布，然后再复原。如此反复5-10次，每日2-3遍，即可到达必然效果。

5.夹腿提肛

仰卧，双腿穿插，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐步用力上提，继续5秒钟摆布，复原，可逐步延伸提肛的工夫。反复10-20 次，每日2-3遍。

6.坐立提肛法

首先，坐在床边，双足穿插，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门膨胀上提，继续5秒钟，再抓紧坐下。如此反复10-15次，每日2-3遍，假如可以坚持即可获得必然效果。

以上就是为大家引见的提肛运动怎样做才正确相关知识，希望明天分享的内容可以协助到大家，祝你生活愉快，身体安康。