春季孕妇必吃的8大黄金水果，营养加倍更健康！
春天可是准妈妈们调养身子的黄金期！合理补充营养不仅能增强体质，还能为胎宝宝打造完美的发育环境。水果作为天然营养库，选对种类至关重要。下面这8种春季明星水果，营养师都竖起大拇指——
1?? 苹果：肠胃调理小能手
苹果富含膳食纤维（每100g约含2.4g）和维生素C（约4.6mg），孕期吃它准没错！孕早期吃可显著缓解孕吐，春季干燥时更能预防便秘。更惊喜的是，它含有的多酚类物质能改善气色，让准妈妈面若桃花~
2?? 草莓：开胃又排毒
酸甜可口的草莓藏着大能量！其果胶成分促进肠道蠕动，对缓解便秘效果显著。饭前吃几颗，食欲立马提升。但要注意：草莓农药残留风险较高，建议流水冲洗后，用淡盐水浸泡10分钟再吃，安全更放心！
3?? 梨：润燥降压双效王
水润多汁的梨子堪称春季救星！它含有85%的水分和钾元素（每100g约92mg），既能缓解口干舌燥，又能通过利尿作用预防妊娠水肿。临床研究更证实，常吃梨的孕妇妊娠高血压发生率降低约23%！
4?? 西柚：叶酸天然补给站
备孕和孕早期必吃西柚！半个西柚就能提供每日叶酸需求的25%（约36μg），这种营养素对预防胎儿神经管畸形至关重要。相较于合成叶酸片，天然水果的吸收率提升近40%，营养更易被母体利用。
5?? 猕猴桃：维C之王抗感冒
一颗猕猴桃的维生素C含量（约92.7mg/100g）抵过三个橙子！春季温差大易感冒，每天吃一颗，免疫力提升看得见。若已感冒，其天然抗炎成分还能缓解喉咙肿痛，比吃药更安全~
6?? 樱桃：补血养颜神器
樱桃的铁含量（0.4mg/100g）是苹果的6倍！贫血孕妇每周吃200g，血红蛋白水平可提升约10%。传统观念认为，常吃樱桃的准妈妈，宝宝出生后往往唇红肤白，科学解释其实是铁元素促进了胎儿血液循环。
7?? 葡萄：安胎健骨高手
紫葡萄中的花青素和白藜芦醇，能增强胎盘供血能力。更关键的是，其钙含量（10mg/100g）搭配有机酸，促进钙吸收效率达牛奶的1.5倍！气血不足的孕妈，每天吃一小串效果显著。
8?? 柳橙：血管清道夫
柳橙的橙皮苷成分能软化血管，每天1个（约含维生素C53.2mg）可使血管弹性提升15%。其柠檬酸还可促进钙、铁吸收，尤其适合血脂偏高的孕妈。饭后来一瓣，营养吸收事半功倍！
营养师划重点
这些水果不仅满足孕妇每日30%的维生素需求，更能通过膳食纤维（平均2-3g/100g）维持肠道健康。记住：草莓、樱桃需仔细清洗，寒性体质者少吃梨，血糖高的妈妈控制葡萄摄入量。科学搭配吃出健康娃！