冬季养生首选养肾!5款滋补粥品+3个强肾动作全解析

冬季养生首选养肾!5款滋补粥品+3个强肾动作全解析

核心观点:寒冬时节,养肾正当时

中医经典《黄帝内经》明确指出,肾脏是人体“封藏精气的根本”。它既储藏先天之精,也储存后天之精,主导生长发育与生殖功能。冬季自然界阳气内藏,万物蛰伏,恰恰与肾脏的封藏特性相应。此时,人体吸收功能显著增强,合成代谢旺盛,非常利于涵养阳气、培补肾精。因此,系统性调理肾脏,冬季无疑是最佳时机。

“黑五类”滋补粥:强肾养生的优选

说到滋养肾脏的食疗佳品,“黑五类”食材——黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、核桃熬制的粥品效果尤为突出。它们各自蕴含独特的营养与功效:

黑米:被誉为“米中珍品”或“黑珍珠”。其蛋白质、氨基酸及铁、钙、锰、锌等微量元素含量丰富。能开胃益中、补精益肾、健脾暖肝、舒筋活血。

黑豆:味甘性平,外形酷似肾脏。具有补肾强身、活血利水、解毒、润泽肌肤的功效,尤其适合肾气亏虚人群。

黑枣:享有“营养仓库”美誉。性温味甘,能补中益气、滋养肾脏、健胃补血。

核桃:补肾固精是其核心功效,同时能利尿消石、润肠通便、温肺定喘。常用于缓解肾虚腰痛、尿路结石等问题。

黑芝麻:性平味甘,擅长补益肝肾,润养五脏。对于因肝肾精血不足引发的眩晕、白发早生、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等症状,食疗保健效果显著。

简便强肾三动作:随时随地养护肾气

中医强调“冬要养肾”,以下三个简便动作,助您顾护肾气,强健体魄:

压手温肾:仰卧,将两手背紧贴后腰下方。保持510分钟,全身会逐渐感到温热。初期,手背受压可能出现麻胀感,通常35天后适应消失。此动作有效在于:手背外劳宫穴(位于第二、三掌骨间凹陷处)紧贴双肾,掌温可温煦肾脏。特别推荐在晚上10~11点(亥时尾、子时头)进行,此时地气旺盛,通过手心内劳宫穴吸入,经外劳宫直达双肾,补肾效果倍增。

勾脚拉伸:双腿并拢伸直,脚尖尽力回勾。双手抓住脚趾,身体缓缓向下压。每天一次,每次约15分钟。练习时不必强求身体紧贴腿部,感受到腿后筋腱有拉伸感即可。

掐揉跟腱:跟腱内外侧凹陷处,正是肾经要穴太溪(足内侧,内踝后与脚跟骨间凹陷)和膀胱经穴位昆仑(足外侧,外踝后与跟腱间凹陷)。太溪穴作为肾经原穴,是汇聚肾经元气的关键,能系统性增强肾功能;昆仑穴则能调和气血,强健腰肾。每日掐揉两穴,每次3~5分钟,即可收获补肾养生之效。掐揉时可用对侧拇指或光滑按摩棒,力度以产生酸胀感,最好带点“麻感”为佳。

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