秋季养生必吃的10大滋补食物
1、秋梨膏润肺清痰
关键词：稍有痰火
“秋梨膏嘞！秋梨膏！”老辈人常这么吆喝。秋梨被称作“百果之宗”，能润肺化痰、降火安神，还能辅助降压消炎。
小零嘴：直接买瓶秋梨膏，药香淡雅，梨味清甜，润喉止咳特管用。
强效食补：切块鲜梨拌蜂蜜，简单又滋养。
2、百合理胃健脾
关键词：轻微干咳
中医认为百合性微寒，能养阴润肺、清心健脾。其富含的黏液蛋白对呼吸道尤其友好。
小零嘴：煮碗糯米百合甜杏粥（糯米100克+百合30克+甜杏仁20克），暖胃又清润。
强效食补：百合清炒时蔬，鲜甜开胃。
3、莲子延年益寿
关键词：心神不宁
《神农本草经》将莲子归为上品，称其补肾安神、抗衰老。传统莲子糕（配茯苓、山药等）更是延年秘方。
小零嘴：莲蓉月饼、鲜奶椰丝莲子饼，点心铺里就能买到。
强效食补：馒头里塞莲子馅儿，软糯香甜。
4、银耳改善面色晦暗
关键词：面色晦暗
每100克干银耳含蛋白质5-6克、钙380毫克、铁30毫克，另含维生素B?与胶质蛋白。常吃可润肺养颜，缓解疲劳。
小零嘴：银耳羹加番茄泥，冰糖调味，酸甜滑嫩。
强效食补：黑白木耳双拼，蘸芥末酱油鲜味十足。
5、山药能清心安神
关键词：筋骨疼痛
山药富含粘液蛋白（含量达干重15%），可护血管、防动脉硬化，同时强筋骨、安神志。
小零嘴：山药粉蒸糕包糯米汤圆，软糯不腻。
强效食补：拔丝山药冷藏后当零嘴，脆甜不粘牙。
6、芝麻润肠通便
关键词：大便干燥
芝麻的亚油酸占比达45%，能稳定血糖、提升骨密度。其膳食纤维更可显著促进肠道蠕动。
小零嘴：老北京面茶撒芝麻粉，淋香油盐酱，咸香暖胃。
强效食补：拌面时加两勺芝麻，或直接嚼芝麻糖。
7、西洋参抗疲劳
关键词：身体虚弱
西洋参皂苷的抗疲劳能力已被多项研究证实。尤其适合阴虚乏力者，煮粥炖汤时加3-5克，温和进补。
小零嘴：蜜渍西洋参片，脆甜带微苦。
强效食补：火锅汤底投几片参，提鲜又滋补。
8、蜂蜜滋补全身
关键词：肌肤无华
蜂蜜含50余种活性酶，可调和脏腑、外养肌肤。研究显示其抗氧化力是蔗糖的8倍。
小零嘴：蜂胶糖含服，润喉养颜。
强效食补：日常烹饪用蜂蜜替代糖，滋养翻倍。
9、苹果降胆固醇
关键词：体态臃肿
苹果果胶可吸附胆固醇并排出体外。数据显示，每日一苹果者血液胆固醇水平平均低12%。
小零嘴：烤苹果干串，焦香酸甜。
强效食补：苹果+山药榨汁，蜂蜜调味，清肠又饱腹。
10、乌龙茶去口干舌燥
关键词：口干舌燥
乌龙茶茶多酚含量达18-25%，能有效清除暑热湿气。饮后生津速度比普通绿茶快30%。
小零嘴：乌龙茶加蜂蜜，双倍润燥。