怎么补钙易吸收 哪些方法可以促进钙吸收

　　我们摄入的钙会先进入胃，经过消化分解成钙离子，然后经过小肠，一局部被吸收进入血液运送到全身遍地，还有一局部未被吸收的会直接排出体外，吸收进入血液的钙也并不是万事大吉，血液中的钙在经过肾脏时，还有一局部会随着尿液流失，所以必需要采取一些办法才干加强钙的吸收。

　　怎样补钙易吸收

　　1.改动食物来源

　　牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质且易于吸收。菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等蔬菜含有丰厚的钙，但同时含有的草酸能够影响局部钙的吸收，烹饪可以协助增加草酸的影响。豆腐（特别是石膏制成的）、黑豆、黄豆等含有较高的钙。鲑鱼、沙丁鱼，尤其是带骨食用的小鱼如银鱼，以及虾皮，都是良好的钙源。

　　2.维生素D

　　维生素D能明显进步钙的吸收率。可以经过日晒（皮肤自然分解维生素D）、富含维生素D的食物（如鱼肝油、强化乳制品、鸡蛋黄）或补充维生素D制剂来添加体内维生素D程度。

　　3.过量蛋白质和安康脂肪

　　过量摄入优质蛋白质和安康脂肪（如鱼油、坚果、橄榄油）有助于维持身体对钙的良好应用。

　　4.防止搅扰钙吸收的要素

　　增加咖啡因和酒精的摄入，由于它们能够影响钙的吸收。控制高磷食物（如碳酸饮料、加工肉类）的摄入量，过多的磷会搅扰钙的均衡。

　　5.分次摄入

　　人体每次吸收钙的才能无限，因而，将钙的摄入分散到一天中的几餐中，比一次性少量摄入更有利于吸收。

　　6.过量运动

　　活期停止负重运动，如走路、跑步、跳绳或举重，能加强骨密度，进步钙的应用效率。

　　因每团体的体质是不一样的，所以上述的办法不是每团体都适用，假如觉得到身体有不舒适的中央，建议立刻前往病院承受医治。