天气变冷不仅要保暖：生活中小细节也要注意！

天气逐步转寒，不只是要留意保暖，更要留意的是在生活上的小细节处置。这种生活里的小知识需求做，快来看看都是些什么吧！

多喝酸奶。

肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一安康中心”兴办者弗兰克·李普曼表示，“弱小的免疫零碎很大水平上依赖于安康、有生机的肠道, 由于身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因而，流感高发季更应该补充益生菌，可以经过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调理，有助增加炎症和避免感染。

清洗鼻子。

美国自然安康医学专家罗娜博士指出，团体卫生是进攻感冒的关口，因此鼻子是人体呼吸零碎的第一道“过滤器”，建议每天运用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，别的，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等净化物的局部，可以防止净化物经过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

少坐电梯。

美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是病院、办公楼中各种病菌的聚集中心，很容易传达各种疾病。无妨改为爬楼梯，还能锤炼身体。假如赶工夫，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。

不留长指甲。

近日，美国密歇根大学研讨指出，假如指甲长度超越指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的能够性大约是短指甲的5倍，其中包括一些传染病源，如流感病毒等。因而，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子仔细清算指甲缝。

饮食补锌。

美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能进步抵抗力，协助预防感冒、加重症状、延长感冒工夫。富含锌的食物包罗贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

坚持快走。

美国阿巴拉契亚州立大学的研讨发现，每周停止5次，每次30分钟的疾速步行能无效抵抗感冒。但要留意锤炼强度不要过大。拉夫堡大学研讨人员发现，马拉松等继续高强度耐力锤炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率添加2~6倍。

睡个好觉。

美国卡内基梅隆大学的研讨效果显示，每晚睡眠工夫少于7个小时的人患感冒的能够性会添加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不坏人群的1/5。此外，清晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要包管7~8小时的优质睡眠。