男性养生必看：16种天然壮阳食物盘点
1. 虾
虾肉鲜美，营养价值高，中医认为其味甘咸、性温，能壮阳益肾、补精通乳。对体虚乏力、食欲不振者尤其适合。常吃虾可显著提升体能，改善体质。
2. 淡菜
淡菜富含蛋白质、碘、B族维生素及锌铁钙磷。性温味咸，可温肾固精、补虚益气。对男性功能障碍、遗精、阳痿等问题有调理作用，长期食用能增强性功能。
3. 泥鳅
含优质蛋白、维生素A/B1、铁磷钙等。性平味甘，能补中益气、养肾生精。其特殊蛋白质可促进精子生成，成年男性常食可强身健体。
4. 驴肉
"天上鹅肉，地上驴肉"——驴肉高蛋白、低脂肪，性甘凉，可补气血、滋阴壮阳。驴肾（驴鞭）性温，能益肾壮阳，改善阳痿腰酸。
5. 牡蛎
牡蛎锌含量极高（每百克约9.4mg），另含铁、钙、优质蛋白。性微寒味咸，可滋阴潜阳、补肾固精。显著提升精子质量，改善遗精、阳痿。
6. 鹌鹑
鹌鹑肉含卵磷脂、激素及必需氨基酸。中医称其"补五脏，益精血，温肾助阳"，男性常食可增强性功能，提升体力。
7. 鸡蛋
鸡蛋是性能力的重要营养载体。阿拉伯新婚夫妇食葱烧鸡蛋，印度医生推荐鸡蛋牛奶粥，均因其能快速恢复体力。蛋白质含量达13%，是性后元气补充首选。
8. 鸽肉
白鸽性激素分泌旺盛，其肉与蛋均富含蛋白质（约22%）、铁及维生素。中医认为鸽肉补益肾气，鸽蛋功效更胜，可显著强壮性机能。
9. 狗肉
性温味甘咸，可益脾壮阳。《本草纲目》载其"补肾暖腰膝"。但狗肉性热，阴虚火旺者慎食。
10. 韭菜
韭菜又名"起阳草"，每500克含蛋白质10克、钙280毫克、胡萝卜素17.5毫克。现代研究证实其纤维素促肠胃蠕动，挥发油降血脂。中医强调其"补肝肾、助阳固精"，韭菜籽研粉（每日15克）可改善阳痿。
11. 荔枝
含果糖、铁、维生素C等。性温味甘，可添精生髓、改善性功能。但阴虚火旺者不宜多食。
12. 麻雀
麻雀肉含蛋白质（约20%）、维生素B族。中医称其"壮阳益精"，对阳虚、早泄有效。雀脑治遗精，雀卵补阴精。但性燥热，春夏不宜。
13. 羊肾
羊腰子富含维生素A/E、钙铁磷。性温味甘，《日华本草》载其"壮阳益肾"，适用于肾虚阳痿者。
14. 枸杞子
含甜菜碱、维生素C/E、锌等。性平味甘，可滋补肝肾，提高性功能。现代研究证实其增强免疫力、抗衰老，但性欲亢进者慎用。
15. 松子
松子仁含不饱和脂肪酸（约34%）、优质蛋白。性微温，可强阳补骨、润肤抗衰。对遗精、体虚勃起无力者效果显著。
16. 麻雀蛋
含卵磷脂、脑磷脂及维生素A/D。性温味甘咸，可滋补精血、壮阳固肾。阴虚火旺者忌食。
数据说明：所有成分含量均基于食物每100克可食部分测算，功效描述严格遵循《本草纲目》《日华本草》等典籍记载。