更年期女性必看！这些食物和食谱帮你轻松度过特殊时期
更年期是每位女性必经的自然生理阶段，标志着身体的成熟转变。虽然无需过度忧虑，但许多注重保养的女性朋友对此格外关注。确实，这一时期身体与容颜常伴随变化，通过科学饮食进行调理至关重要。那么，更年期吃什么好呢？下面为大家详细介绍一些推荐食物和实用食谱。
更年期推荐多吃的食物
大枣
女性滋补首选当属大枣。其营养价值极高，不仅能补血养血、安神宁心，更具有全面的滋补功效，是更年期调理的优质选择。
柑橘
柑橘不仅味道甜美，还能行气宽胸。值得注意的是，其橘络也具药用价值。这类水果能有效缓解更年期常见的烦躁情绪。
荔枝
荔枝外形色泽俱佳，口感珍贵，古人尊其为“仙果”、“佛果”，是民间传统的滋补果品。它能生津止渴、补益元气，无疑是更年期养生水果中的佼佼者。
核桃
核桃享有“长寿果”的美誉，是滋补身体的佳品。中医典籍早有记载，认为它能“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”，功效多样，特别适合更年期养生。
桂圆（龙眼）
桂圆古称龙眼，与荔枝齐名。其营养价值远超普通水果，自古便是滋补上品。明代李时珍曾言：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆能开胃益脾、补虚益智，对改善更年期贫血、心悸、失眠、健忘、便血等症状效果显著。
调理更年期的实用食谱
通过饮食调理更年期，精心搭配的养生食谱必不可少。以下五款食谱有助于缓解更年期不适，供您参考：
赤豆薏苡仁红枣粥
食材： 赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。
做法： 所有食材洗净，放入锅中熬煮成粥即可食用。
功效： 特别适用于更年期出现肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛的人群。营养分析表明，每100克此粥含膳食纤维达12克。
杞枣汤
食材： 枸杞子、桑椹子、红枣各等份。
做法： 加水煎服，早晚各一次；或取淮山药30克，瘦肉100克炖汤，每日一次。
功效： 对更年期常见的头晕目眩、食欲不振、困倦乏力及面色苍白有良好改善作用。相较于单一食材，此复方效果更佳。
山药粥
食材： 山药30克，糯米50克。
做法： 山药与糯米共入砂锅，慢火煮至粥汤粘稠。可长期早晚食用。
功效： 此粥能有效益气健脾，系统性改善多种更年期症状。
莲子百合粥
食材： 莲子、百合、粳米各30克。
做法： 将三者一同煮粥食用。
功效： 适用于绝经前后伴有心悸失眠、健忘怔忡、肢体乏力、皮肤粗糙的女性。莲子百合的安神效果尤为突出。
小麦黄芪大枣粥
食材： 小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。
做法：
先将黄芪、首乌藤、刺五加、桑叶、当归、三七六味药材放入砂锅，加水煎煮成药汁，取汁约一碗备用。
另起锅加水，放入洗净的小麦和大枣，大火煮沸后转小火熬煮成粥。
待粥将熟时，倒入煎好的药汁，稍煮片刻，加入冰糖调味即可。建议每天早晚当粥服用。
功效： 此方对于缓解更年期女性失眠多梦、情绪低落及神经官能症症状效果显著。临床观察显示，规律服用能适度改善睡眠质量。