女性必知的补血养气黄金食材清单
红薯（甘薯、地瓜、番薯）
味甘性平，主要作用于脾胃系统。它能有效补益脾胃、增强体力、促进肠道健康。特别适合脾胃虚弱、体型消瘦、容易腹泻的人群。但要注意，过量食用可能引起反酸或腹胀。数据显示，红薯的膳食纤维含量高达3%，对改善消化功能效果显著。
香菇
性味甘平，具有健胃益气的功效。尤其适合食欲不振、容易疲劳的脾胃虚弱者。不过作为发物，患麻疹或皮肤病的人群需要忌口。研究显示，香菇蛋白质含量可达20%，是植物性食材中的优质蛋白来源。
山药
味甘性平，归经涵盖脾肺肾三脏。既能补气健脾，又能滋养肺肾。特别推荐给长期腹泻、消化不良的朋友。但体内湿气重或容易腹胀的人要控制摄入量。临床观察发现，连续食用山药四周后，78%的脾胃虚弱者消化功能明显改善。
栗子
性温味甘，主要作用于脾胃肾三经。具有健脾胃、强腰肾、活血脉三重功效。非常适合食欲差、容易反胃腹泻的人群。不过容易腹胀的朋友要少吃。营养分析表明，每100克栗子约提供40毫克维生素C，是苹果的2倍。
红枣
性温味甘，专入脾胃二经。既能健脾胃，又能安神补血。特别适合容易疲劳、大便稀溏的脾胃虚弱者。但湿热体质或便秘人群需慎用。检测数据显示，红枣铁含量达2.3mg/100g，是补血食材中的佼佼者。
鸡肉
性温味甘，主要归脾胃二经。具有补中益气、强健筋骨的功效。非常适合长期疲劳、胃口差的脾胃虚弱者。不过实证热证或皮肤病患者需要忌口。营养学研究证实，鸡肉蛋白质含量约20%，消化吸收率高达95%以上。