立夏养生全攻略：吃对食物，健康度夏
立夏一到，天气明显热了起来，不少人开始觉得烦躁、容易上火，胃口也没那么好了。这时候的饮食，关键要顺应季节特性，重点在于温养阳气，而养阳的核心又在于呵护心脏。多喝牛奶，多吃点豆制品、鸡肉、瘦肉这些，既能补充身体必需的营养，还能有效强健心脏功能。
立夏饮食黄金法则
核心原则： 咱们得记住“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”这十二个字。饮食务必清淡，选择那些容易消化、富含维生素的食物。大鱼大肉、油腻辛辣的？能少吃就少吃点吧！
苦味蔬菜适量吃： 像苦瓜、香菜这类带点苦味的蔬菜，立夏后可以适当多吃。中医讲“苦味入心”，它们普遍具有清热祛湿、消暑利尿、活血解乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等多种益处。不过要注意，苦味食物性质偏寒凉，清热泻火效果好，但也属于清泻类。体质比较虚的朋友可得谨慎，吃多了可能反而加重不适。
蔬果粗粮酸味食物是主力： 平时一定多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮。酸味食物比如山楂、西红柿、橙子等，能显著增强消化功能，滋养肝脏。长期食用，对辅助降血压、软化血管、保护心脏也很有好处。尤其重要在立夏时节是脾胃的养护，多喝点稀粥这类易消化的食物，有助于气血畅通。
立夏养生六大要点
早睡早起静养为主
中医强调“夏气与心气相通”。立夏养生，务必重视早睡早起，以“静养”为佳。要避免剧烈运动后大汗淋漓，因为“汗出伤阳”。起床前在床上做几个简单的伸展动作，对增强体质、延年益寿很有帮助。
饮食清淡易消化是王道
随着气温攀升，人容易烦躁上火、食欲下降。饮食的核心就是清淡！选择易消化、富含维生素的食物作为主食。油腻辛辣和大鱼大肉要控制。推荐一个小妙招：煮粥时加入绿豆（蛋白质含量占比约20-24%，是优质植物蛋白来源）、莲子、荷叶、芦根或扁豆等，粥晾凉了再吃，健胃驱暑效果显著。多吃蔬果粗粮，增加纤维素和维生素B、C的摄入（如苦瓜维生素C含量可达56mg/100g），这对预防动脉硬化很有作用。
调养心神保持愉悦
养生专家提醒，立夏后天气炎热，容易扰动心神，导致心神不宁。这个时节要特别注重精神调养，重点保养心脏。尤其老年人，情绪切忌过激，保持愉快、安闲自乐的心境至关重要。暴喜伤心要不得，神清气和、心情愉快才是最佳状态。
食补凉血避免过饱
立夏后容易出现血热，影响消化功能。对策是每顿饭别吃太饱，给胃留出足够的蠕动空间，让人感觉轻松自然。夏季注重凉血补气并坚持早睡早起，是为身体储备阳气、追求健康丰收的关键季节。
适度使用空调风扇，避免贪凉
对大多数人，尤其是有关节问题的人来说，夏季要避免过度贪凉。空调和风扇尽量少用或适度使用。在办公室，可以告知同事自己的身体状况，争取理解，避免使用空调或适当调高温度。随身带件长袖外套，方便根据环境温度增减衣物。
谨防外感慎用发汗药
立夏时节，大家普遍穿得少、盖得薄，即使是身体强健的人也要谨防感冒。一旦生病，不可轻易使用强力发汗的药物，以免汗出过多损伤心气，更要避免气血淤滞，诱发心脏病。所以立夏期间，心情要开朗，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可以少量吃点葱头，晚饭时喝点红酒（少量），有助于气血畅通。