男性专属养生指南：五类黄金食物+三道滋补方
日常饮食中，讲究营养搭配的多是女性朋友。相比之下，不少男性朋友在饮食上更随性，甚至有什么就吃什么。营养专家特别指出，有五类食物对男性健康尤为关键。
最“养”男人的五类黄金食物
1. 葱蒜韭菜等辛香类蔬菜
大蒜、韭菜、大葱等堪称“男人菜”。它们不仅杀菌能力强大，研究更发现一个显著关联：相较于摄入量少的男性，常吃这类蔬菜的男性，其前列腺癌发病风险可降低约50%。
2. 西兰花萝卜等十字花科蔬菜
英国最新研究揭示，西兰花、白萝卜这类十字花科蔬菜，有助于抑制前列腺癌细胞的扩散。为了最大化其益处，生吃或轻微烹饪是最好的选择。
3. 沙丁鱼三文鱼等富含欧米伽3的食物
男性群体更容易出现胆固醇代谢紊乱，这使得他们遭受高血压、高血脂、中风等疾病侵袭的风险更高。欧米伽3脂肪酸对心血管系统特别有益。秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼都是其优质来源。建议每周摄入量维持在两次左右，这些鱼类可以轮换食用。
4. 西红柿等富含番茄红素的食物
番茄红素对前列腺组织具有保护作用。研究还显示，它在预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌方面功效显著。需要注意的是，番茄红素属于脂溶性营养素，因此西红柿熟吃吸收效果更佳。
5. 牡蛎瘦肉等富锌食物
中国营养学会推荐男性每日锌摄入量为15毫克。这是因为男性精液中含有大量锌元素，体内锌不足会直接影响精子的数量与质量。同时，锌还承担着保护前列腺的重要功能。贝壳类海鲜（如牡蛎、虾）、瘦肉类、动物内脏及坚果含锌较为丰富。不过，考虑到水产品和动物内脏可能富集重金属，摄入量应适度控制。
男人补肾食疗方推荐
龙眼肉粥
主料： 龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
制作： 将粳米、龙眼肉、红枣加清水，大火煮沸后转文火熬煮约30分钟，直至米粒熟烂。食用时可加适量白糖调味。每日早晚各温热服用一次，注意不宜过量。
功用： 此粥健脾养心，补血安神。适用于心脾两虚引起的阳痿早泄、唇甲色淡、心悸失眠、健忘、食欲不振、便溏、神疲乏力及下肢浮肿。
刺莓酒
主料： 刺莓果100克，米酒500克。
制作： 刺莓果洗净、干燥后去核，研碎放入容器，加入米酒密封。每日摇动一次，浸泡时间不少于7天。早晚各饮用15毫升。
功用： 此酒能健脾益气，补心养血。用于调理心脾气血不足所致的阳痿不举、肾疲乏力、健忘失眠。
琥珀核桃
主料： 核桃肉300克，白糖150克。
制作： 核桃肉用开水加少许精盐浸泡10分钟，去除皮衣后洗净沥干。锅中放少量水与白糖，熬至糖汁浓稠，倒入核桃肉翻炒裹匀糖汁。另起锅热香油，放入裹好糖汁的核桃肉，文火炸至金黄色，捞出沥油，凉透后食用。
功用： 此品补肾固精，温肺定喘。适用于久病或老年肺肾阳虚气弱，症状包括阳痿、遗精、尿频、腰酸脚软、咳嗽气喘。亦可用于老年或体虚所致的便秘。