男性专属养生指南:五类黄金食物+三道滋补方

男性专属养生指南:五类黄金食物+三道滋补方

日常饮食中,讲究营养搭配的多是女性朋友。相比之下,不少男性朋友在饮食上更随性,甚至有什么就吃什么。营养专家特别指出,有五类食物对男性健康尤为关键。

最“养”男人的五类黄金食物

1. 葱蒜韭菜等辛香类蔬菜

大蒜、韭菜、大葱等堪称“男人菜”。它们不仅杀菌能力强大,研究更发现一个显著关联:相较于摄入量少的男性,常吃这类蔬菜的男性,其前列腺癌发病风险可降低约50%。

2. 西兰花萝卜等十字花科蔬菜

英国最新研究揭示,西兰花、白萝卜这类十字花科蔬菜,有助于抑制前列腺癌细胞的扩散。为了最大化其益处,生吃或轻微烹饪是最好的选择。

3. 沙丁鱼三文鱼等富含欧米伽3的食物

男性群体更容易出现胆固醇代谢紊乱,这使得他们遭受高血压、高血脂、中风等疾病侵袭的风险更高。欧米伽3脂肪酸对心血管系统特别有益。秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼都是其优质来源。建议每周摄入量维持在两次左右,这些鱼类可以轮换食用。

4. 西红柿等富含番茄红素的食物

番茄红素对前列腺组织具有保护作用。研究还显示,它在预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌方面功效显著。需要注意的是,番茄红素属于脂溶性营养素,因此西红柿熟吃吸收效果更佳。

5. 牡蛎瘦肉等富锌食物

中国营养学会推荐男性每日锌摄入量为15毫克。这是因为男性精液中含有大量锌元素,体内锌不足会直接影响精子的数量与质量。同时,锌还承担着保护前列腺的重要功能。贝壳类海鲜(如牡蛎、虾)、瘦肉类、动物内脏及坚果含锌较为丰富。不过,考虑到水产品和动物内脏可能富集重金属,摄入量应适度控制。

男人补肾食疗方推荐

龙眼肉粥

主料: 龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。

制作: 将粳米、龙眼肉、红枣加清水,大火煮沸后转文火熬煮约30分钟,直至米粒熟烂。食用时可加适量白糖调味。每日早晚各温热服用一次,注意不宜过量。

功用: 此粥健脾养心,补血安神。适用于心脾两虚引起的阳痿早泄、唇甲色淡、心悸失眠、健忘、食欲不振、便溏、神疲乏力及下肢浮肿。

刺莓酒

主料: 刺莓果100克,米酒500克。

制作: 刺莓果洗净、干燥后去核,研碎放入容器,加入米酒密封。每日摇动一次,浸泡时间不少于7天。早晚各饮用15毫升。

功用: 此酒能健脾益气,补心养血。用于调理心脾气血不足所致的阳痿不举、肾疲乏力、健忘失眠。

琥珀核桃

主料: 核桃肉300克,白糖150克。

制作: 核桃肉用开水加少许精盐浸泡10分钟,去除皮衣后洗净沥干。锅中放少量水与白糖,熬至糖汁浓稠,倒入核桃肉翻炒裹匀糖汁。另起锅热香油,放入裹好糖汁的核桃肉,文火炸至金黄色,捞出沥油,凉透后食用。

功用: 此品补肾固精,温肺定喘。适用于久病或老年肺肾阳虚气弱,症状包括阳痿、遗精、尿频、腰酸脚软、咳嗽气喘。亦可用于老年或体虚所致的便秘。

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