“鬼压床”是怎么回事？到底该如何快速醒来？

很多人都有过“鬼压床”的阅历，梦中醒来，脑子很清楚但眼睛就是睁不开，想动不克不及动，想喊喊不出，小编一想到小时分这样的阅历，后脖梗子就发凉。“鬼压床”是咋回事?不小心再被“压”了如何能疾速醒来呢?

“鬼压床”学名睡眠瘫痪症

我们说的“鬼压床”，医学上称为睡眠麻木(sleep paralysis)是一种梦境妨碍。

睡眠麻木症都发作在睡眠周期中的疾速动眼期，这个时期睡眠中的人眼球会疾速运动，这也正是我们做梦的时分。在疾速动眼期中，人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要坚持任务形态，其他肌肉都处于运动的抓紧形态，并且和大脑的保持信号也暂时中缀。

这也是一种自我维护，不然人能够会随着梦境做出举措，呈现梦游，甚至损伤到本人或是枕边人。

假如在疾速动眼期的梦中突然醒来，大脑来不及和身体重新保持，就会呈现大脑认识已清醒，但是肢体的肌肉仍停留在运动形态，从而形成不听大脑指挥的“鬼压床”情况。

国外研讨显示有30-50%的人终身中发作过睡眠麻木。而年老人中“有时”发作的占7-8%。所以不用少见多怪。

压力大是次要诱因

“鬼压床”与生活、肉体压力有关，青少年和年老人更容易呈现。由于这些人面临着升学、任务、生活中的多种应战，有作息工夫不规律，压力过大、焦虑、紧张、极度疲累、睡眠缺乏等等成绩，这些都会招致睡眠延迟进入疾速动眼期(做梦期)，进步“鬼压床”的几率。

别的睡觉姿态不合错误也会引发“鬼压床”。比方手放在胸口、蒙头睡而招致呼吸不畅，血液流通受阻，“鬼”就容易压下去。

发作了“鬼压床”，抓紧最重要

很多人第一次发作“鬼压床”时，会十分惧怕，甚至有濒死的恐惧感。每次回想起来也会后背发凉，担忧再次爆发形成的恐惧能够形成焦虑和失眠，构成恶性循环。

1、发作“鬼压床”时，首先要坚持抓紧、颠簸的呼吸，不要往怪力乱神方面想;

2、同时集中意念尝试运动身体末端局部，比方手指、脚趾或眼皮。如：疾速转动眼球，让眼球做上下摆布地运动。然后眨眼，膨胀嘴四周的肌肉，尝试动舌头;

3、当肌肉开端恢复知觉时，挪动脖子，肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾;

4、最初渐渐坐起来动动一切的肌肉。

防止发作“鬼压床”的6点建议

1、生活坚持规律，维持正常的作息工夫。防止熬夜，坚持充足睡眠;

2、睡前切忌用脑过度或太兴奋，不要刷手机或IPAD。假如早晨必需学习或任务，要在睡前给本人半小时抓紧的工夫，听听舒缓的音乐，洗个热水澡等;

3、睡前不要喝浓茶或咖啡;

4、睡眠姿态最好选择侧卧位，可以常常换换姿态;

5、每天过量运动，但不要在睡行进行猛烈活动;

6、给本人找一种抓紧和释放压力的办法，比方画画、种花或许周末去郊游;

7、卧室内的空气要比拟流通，不成太过憋闷。

小提示

偶然呈现“鬼压床”对身体不会有什么损伤，过于焦虑反而会积郁成疾。假如常常发作“鬼压床”曾经严重影响到了本人的任务和生活，记得适时的求助医生，看看是不是有其他的成绩，必要时采取药物医治。