饭后半小时，养生黄金期！

三餐后半小时

早餐后半小时

● 不要急于锤炼，以免惹起消化不良。

● 无妨用手按摩膝关节，可以使胃经迟滞，在冰冷的冬天还能驱除寒气、维护关节，是很好的养生办法。

午餐后半小时

● 午饭后半小时是调整身体和肉体形态的关键时辰，俗话说：“半夜不睡，下午解体。”有研讨标明，半夜打盹可缓解压力、进步记忆力，即便只要十几分钟，效果也立竿见影。

● 即使没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，抓紧一下紧绷的身体。

晚餐后半小时

● 不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量添加，胃肠道的血流量则会相应增加，从而使肠胃的消化功用削弱。

● 这段工夫无妨做点家务，比方洗碗或许整理房间，即可活动活动，又不会抵消化零碎形成担负。

饭后别做5件事

饭后吃水果

食物进入胃当前，需求经过1～2小时的消化，假如饭后立刻吃水果，就会被先前吃进的食物阻挠，致使水果不克不及正常消化，很容易构成胀气。由于水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被梗塞在胃中，会构成胀气，致使便秘。吃水果最好是在两餐之间吃，关于血糖降低者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

饭后立刻运动

饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得非常繁重。此时参与运动(即使是漫步等细微运动)会使胃饱受“动乱”之苦，使消化功用遭到影响，长此下去甚至会引发胃病。因而，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事漫步等轻量活动。

饭后喝浓茶

饭后立刻饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白量变成不易消化的凝结物质，给胃添加担负，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有少量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。

饭后立刻睡觉

一些下班族回家吃完晚饭后，常常会由于饱腹感引发困意，再加上白昼任务疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会减轻胃部担负，使食物囤积在身体里形成瘦削。

饭后立刻洗澡

饭后洗澡，体表血流量就会添加，胃肠道的血流量便会相应增加，从而使胃肠的消化功用削弱，惹起消化不良。迷信地讲，饭前饥饿的时分就不要洗，容易形成缺氧和暂时性贫血，饭后立刻就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的工夫。睡前洗澡会消弭一天的疲劳而使你轻松入睡。

饭后养生这样做

饭后休息十五分钟，听一些柔和的音乐，喝一些茶，但不宜过多。这样有助于中途夭折，食物消化。

半个钟后，漱口或刷牙，含一口牛奶，让它停留在牙齿处，协助牙齿的钙质吸收。维护好牙齿，才干更安康。

之后就是漫步，不只是在走路哦。在漫步的进程中要调理呼吸，尽量调整的有节拍，颠簸，这样更有处于肠道胃的消化和吸收。