冬季养生原则：吃好3样，喝好3样，做好3样！

冬天到来，万物萧条，北风瑟瑟，怎样才干舒适安康地渡过接上去冰冷的天气呢?

我们给您支9个妙招，不只可以防寒保暖，还能坚持身体安康。

一、吃好三样

1、吃羊肉

在冬天，天寒地冻，必然要包管油脂、蛋白质的摄入，多吃一些可以产热的食物。

羊肉性温，产热量多，既可以抵挡风寒，也可以滋补身体，是最佳的冬令食品，深受人们欢送。

羊肉由于有一股羊膻怪味而遭到不少人的诟病，其实一千克的羊肉放入10克甘草和过量料酒、生姜一同烹调，即可以去其膻气而又可坚持其羊肉风味。

2、吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，添加身体的产热才能，进步人体的代谢速度，加强血液循环，这样也就进步了人们抗冷御寒的才能，所以在冬天多吃含碘的食物，可以添加人体的抗寒才能。

含碘丰厚的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。植物肝脏、胡萝卜等。

3、吃新颖的水果和蔬菜

天气转冷的时分，会使得体内维生素代谢放慢，所以要添加维生素A和维生素C的摄入，可加强耐寒才能和对冰冷的顺应力，并且维生素还可以硬化血管，平常可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

二、喝好三样

1、鸡汤

鸡汤，尤其是老母鸡炖的鸡汤，有很好的补虚才能，既可以进步抵抗力，也可以缓解感冒症状，在冬天喝鸡汤，可以补养身体，把感冒病毒拒之门外，但是由于鸡汤的温补作用，有炎症的人还是要少喝。

2、鱼汤

冬天天气冰冷枯燥，很容易咳嗽，鱼汤可以止咳平喘。

冬天下班的时分，由于天气冰冷，往往更艰辛，压力大、睡眠缺乏的成绩也会呈现，而鱼汤含有十分片面的蛋白质，可以健脾开胃，进步食欲，并且鱼汤自身也可以缓解压力，所以，任务忙的人，冬天无妨多喝点鱼汤。

3、排骨汤

排骨汤富含丰厚的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，十分合适补钙。冬天，老年人的腿脚愈加不灵活，加上骨骼老去的速度也在逐步放慢，喝排骨汤可加强骨骼，减缓身体老化速度，也可以在排骨汤中参加冬瓜、海带或许莲藕，还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其合适。

三、做好三样

1、早睡晚起

立冬之后生活起居保养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早，以此包管有充足的睡眠工夫。

2、通风

冬天由于天气冰冷，所以家里普通会紧闭门窗，很容易形成空气不流通，繁殖细菌，所以，每天晚上、半夜和早晨应该各开窗通风20分钟，坚持室内空气新颖。

3、适当运动出点汗

夏季要适外地停止体育锤炼，切忌不要过度，要留意动态结合，跑步做操只宜轻轻似汗出为度，汗多气馁，有悖于夏季阳气伏藏之道。

最初，希望大家都有一个好的生活习气，平常多留意一下，置信这个冬天都会很暖和的。