小雪一到，如何“养藏”阳气？

2017年11月23日是二十四节气中的小雪，古籍《群芳谱》谈到：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。此时虽大地开端降雪，但雪量不大。

冬之气，藏之气，小雪到了，如何“养藏”阳气呢?

合理起居——早睡晚起

冬三月的起居应该是“早卧晚起，必待日光”。睡觉这个进程的自身，就是一种很好的藏的形态。那么，如今冬三月强保养藏，这个睡眠的工夫就要适外地延伸。

包管充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积，建议大家在冬三月要早睡晚起。尤其是习气了早起锤炼身体的白叟，最好比及太阳出来当前再外出锤炼。

此外，冬三月要“去寒就温”。穿着就是一个“藏”字，将整个身体封藏起来了，这也是养藏。

提示那些在冬天“要风姿不要温度”的人们，年老的时分冷一冷可以顶过来，但是一旦年岁渐长，随之而来的关节痛，会让你懊悔哦。

合理饮食——暖身食物

现代养生专家孙思邈云：“安身之本，必资于食...不知食宜结，缺乏以生活也。”合理的饮食，可以使人身体强壮、益寿延年，而饮食不妥则是招致疾病和早衰的重要缘由之一。

小雪前后，饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血成效的“暖身食物”，如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。别的，还可以多吃益肾黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

合理运动——轻缓运动

小雪当时天气冰冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的工夫段停止，场地宜选择在空气新颖的中央。

锤炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好，这样才干与冬相应，有利于养藏。

冬天的锤炼不宜做过火猛烈的活动，汗出多了，容易耗气伤阳。别的，依据西医学说的“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故夏季易呈现骨关节不适，运动时应留意对骨关节的特别维护。

合理情志——听歌解愁

小雪节气当时，天气较为阴冷晦暗，此时人们的心境也会受其影响，容易引发抑郁症。专家建议，这个时分的情志应该“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。

清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”总之，愁生于郁，解愁的办法在泄。去倾吐、去运动、听个小曲都有助于释放心情。但是要切记：喝酒解愁，愁更愁。

官方还传播别的一句话，叫做“瑞雪兆丰年”。夏季阳气蓄藏得好，来年的释放就会更好。