入秋后吃对这几样东西，让你整个秋天不生病！

入秋后，随着气候的变化，人体能够发生诸多不适。

其中最次要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋泻这四大表示。除了调整生活方式和心态，适当的饮食调整必不成少。

秋燥：补够水和维A

很多人一进入秋天就开端皮肤枯燥、紧绷、脱皮。

尤其在南方地域，秋天气候枯燥，湿度比冬季降低，并且风比拟大，皮肤水分容易丧失。要消弭秋燥，饮食上要留意以下几点：

1、晚上起床后喝一杯温水

白昼要喝够8杯水，别等口渴再喝。

春季合适喝淡蜂蜜水，其中富含果糖，是一种亲水物质，吸湿效果好，可以延缓水分的吸收速度，长工夫滋养咽喉和胃肠道黏膜。

2、多吃水果

尤其是富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。很多人只顾“贴秋膘”，不太注重吃水果。而水果是一种亲水食物，能临时滋养身体。

此外，银耳中富含银耳多糖，燕麦中含有β葡聚糖，熬成银耳汤、燕麦粥，都是很好的补水食物。

3、补充维生素A

春季可以适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜(胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥蓝、地瓜叶等)、植物肝脏、植物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。

少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热之品，以及油炸、肥腻、太咸的食物，可以增加水分耗费，让皮肤更滋养。

秋愁：常吃五类食物

立秋后，日照工夫很分明变短了，人的心情不免低沉高涨。大自然中逐步草木繁茂，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感。

特别是独居的白叟、疲于奔命的下班族，常会在春季黄昏时分备感苍凉，发生忧郁、哀痛等负面心情。

要想打败“春季抑郁症”，无妨给本人补充些“高兴养分素”。

秋乏：添加优质蛋白

“春困秋乏夏打盹儿”，人在秋天总觉得浑身没劲，老是睡不敷，绵绵不停的疲乏影响学习和任务效率。

西医以为秋主燥，燥热耗气伤阴，招致四肢有力，神疲懒言。此外，“苦夏”时节因食欲不振招致的养分失衡，也是秋乏的诱因之一。

为了缓解秋乏，饮食上做到：

秋天的菜单里应尽量包管每餐都有肉(鱼)、蔬菜、全谷物，其中，地瓜、燕麦等可以补充碳水化合物，为大脑供能;

过量添加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、乳制品、豆制品等;留意三餐按时、定量。

秋泻：喝粥羹少吃渣

入秋当前，逐步下降的气温适合一些致泻病原微生物的生长，再加上假如人们吃东西清洗不洁净或许没有加热透，就很容易招致细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病。

假如呈现腹泻，就要在饮食上加以留意：

1、吃容易消化的食物

最好是“低脂肪少渣半流食”，比方大米粥、小米粥、蛋花汤面、山药莲子糊、藕粉羹等。还可以适当补充富含蛋白质的食物，比方蛋羹、不太凉的酸奶、鱼糜等。

2、不吃甜食和高脂肪食物

甜食中的蔗糖要在小肠中消化，肠道发炎时，消化蔗糖的“蔗糖酶”分解增加，于是少量不克不及消化的蔗糖在肠道会形成脱水，带来腹泻、腹胀等不良反响。

不要吃脂肪含量高的蛋糕、曲奇、派、油条、香肠、烤串等。

3、不克不及生吃水果蔬菜

草莓、桑葚、猕猴桃、火龙果等水果会加剧腹泻，建议不吃。果蔬最好用榨汁、打浆的办法，把渣子滤去。

4、牛奶、豆浆尽量别喝

肠道发炎时，乳糖酶分泌增加，牛奶中的乳糖得不到分解，会安慰肠道，减轻症状。豆浆中的低聚糖会促进肠道蠕动，也会加剧腹泻。

此外，预防春季腹泻还要做到不吃过于寒凉的食物;剩菜剩饭吃前先加热透，防止误食糜烂食物;生吃水果蔬菜时要洗洁净。