深秋养生，就要做好这三件事！

寒露一过，高冷的深秋直接跟我们撞了一个满怀。

一场秋雨一场凉，冰凉的小手小脚除了和秋裤不离不弃，更需求来自美食的安抚，最复杂又最舒适的莫过于一碗热腾腾的粥。

深秋来了常喝粥

深秋时节，饮食上总体依然要依照《中国居民膳食指南(2016)》的建议，遵照均衡膳食、食物多样的根本准绳。

而冰冷枯燥的地域，大家可以依据团体的详细状况，适当多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物。

更是要常常喝粥，当然，我们说的粥可不是夏天的冰粥，而是暖胃暖人心的莲子银杏粥、山药绿豆粥等，喝粥除了暖和还可以防治咽干口燥哦~

补水也要靠果蔬：水果可以选择梨、柚子等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜等。还有一种蔬菜能够有很多人都不爱吃，觉得它的口感不好，闻起来滋味又呛。但是它的养分可是不容小视，它是什么？

白皮紫皮各有各的养分绝招

作为一种葱属植物，洋葱具有激烈的气息，家庭主妇们对此最有话语权，每次切洋葱时的那种冲鼻子、辣眼睛的感受浮光掠影。

洋葱除了和其他蔬菜一样，含有丰厚的矿物质和维生素，更重要的是富含一些对安康非常无益的植物化学物质，包罗含硫化合物和类黄酮等。

洋葱依据颜色可分为白皮洋葱和紫皮洋葱，二者在养分成分上略有差异。白皮洋葱维生素C和胡萝卜素含量较高，而紫皮洋葱膳食纤维和钙、磷、钾、镁、铁等矿物质含量较高。别的，紫皮洋葱黄酮类物质含量也高于白皮洋葱。

吃好只是第一步，当别光忙着养秋膘，后果秋裤都穿不上了。合理运动才是坚持适宜体重，坚持安康，预防疾病的关键，该怎样动?您接着往下瞧!

经过运动促进安康、预防疾病，不是一朝一夕，三天打鱼两天晒网就能完成的。从战略上需求打耐久战，锲而不舍。从战术上，可以用游击战等灵敏打法。

每周至多要停止一天，每天至多停止几次10分钟的运动，对安康的影响有累积作用。每天几次10分钟的运动，对安康的好处有累加作用。运动打打游击战，出门时多走路，在家时抢着做家务，走着看电视，原地跳跳绳，做做俯卧撑。