秋天到，你“燥”起来了吗？给它点“颜色”看看！

早秋时节，秋高气爽、气候怡人，当小同伴们正徜徉在这美妙的天气里时，一个叫秋燥的家伙却找上了门，皮肤枯燥、口唇脱皮且干、鼻腔枯燥、咽喉干、免疫力降低，一不小心就感冒或呼吸道感染了，该如何应对这个盛气凌人的厌恶家伙?

预防秋燥，无妨在饮食上多下点功夫，给它点“颜色”看看，就可以赶跑它哦!

橙色蔬果缓枯燥

不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完好性，从而缓解秋燥。别的，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤安康。

其实，燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤安康的B族维生素，建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。

多吃粗粮不是说要回绝白米白面，而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。

大批屡次喝足水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丧失水分。喝水是最直接的补水办法。依据中国居民膳食指南建议，成年老膂力休息者女性每天饮水至多1500毫升，男性1700毫升。

这是一个最大批，每天喝2000~3000毫升都可以。

需求提示的是，喝水最好喝白开水，要大批屡次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。

睡前喝点水可防止夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分招致的血液黏稠;晚上喝点水可及时补水。

牛奶豆浆要多喝

牛奶、豆浆含有少量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提早一夜淘洗好大豆放入豆浆机中，加好水，第二天起床后启动开关即可。

多喝粥也能防秋燥，前一天早晨把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好工夫，第二天早上就可以喝到暖洋洋的粥了。

汤汤水水也不克不及被疏忽。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平常，海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤都能滋补身体。

坚果含锌助保湿

坚果富含不饱和脂肪酸，是分解细胞膜外表磷脂的原料。磷脂充足，细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤坚持“油润”，更好锁住水分;别的，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤枯燥。

建议每天吃一把原味的带壳坚果，以防摄入过多盐或糖。

白色食物养肺好

肺喜润而恶燥，入秋后肺也最易呈现不适，惹起咳嗽多痰等成绩，而西医上讲白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。

罕见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;新颖莲子可以直接吃，或拌凉菜;干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜。