吃什么补钙

不论是年老人、白叟，还是小孩，身体安康都离不开充足的钙质，假如身体缺钙，那安康情况就会大不如从前，甚至还会呈现其它的疾病。因而在缺钙的状况下，独一的医治办法就是补钙，那么吃什么补钙呢？一同来看看吧。

吃什么补钙

1.榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量遍及偏高，每天一小把即可。

2.核桃

核桃含有的磷脂、赖氨酸对大脑神经的更新极为无益，其实它除了这个作用之外还具有补钙的作用，由于它含有较多的钙元素。

3.燕麦

各种谷类粮食傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对预防钙缺乏无益。假如将燕麦和黑芝麻一同熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

4.牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以取得275毫克的钙，且饮用便利、吸收好。

5.鸡蛋

鸡蛋是生活中罕见的食物简直每家每户都会食用，它除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用。

6.豆制品

豆制品属于高蛋白食物，含钙量也很高，每500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500克，其他豆制品也是补钙的良品。但其实大豆自身的含钙量并不算高，100克大豆大约只要191毫克的钙。

7.黑木耳

黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，可以为人体进步少量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的成效，既补钙又防病，是大少数人的补钙选择。

从上文中我们可以理解到，补钙吃榛仁、核桃、燕麦、牛奶等食物，希望以上内容可以协助到大家。