吃什么补充胶原蛋白

在很多女性晓得了胶原蛋白的重要性，于是想要维持肌肤斑斓和年老的女性会经过补充胶原蛋白来给肌肤补充养分。最好的办法就是经过食补。那么吃什么补充胶原蛋白呢？一同来理解一下吧。

吃什么补充胶原蛋白

1.猪蹄

猪蹄中含有丰厚的胶原蛋白，养分丰厚，比肥肉脂肪低，可以加强皮肤弹性和韧性，避免皮肤干瘪。并且猪蹄还可以起到促进毛发作长的效果。但是需求提示的是，猪蹄的热量还是比拟高的，可以在吃之前水煮去油脂。

2.牛蹄筋

牛蹄筋属于低热量食物，它不含胆固醇，有丰厚的胶原蛋白，关于促进细胞代谢和强筋健骨的效果很不错的，假如平常有关节或许腰膝酸软的成绩，也可以适当吃一些牛蹄筋。

3.深绿色蔬菜

菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C，能减速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化功能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性失掉波动。此外，维生素C还能抵挡自在基对胶原蛋白的毁坏。

4.鱼皮、虾皮

鱼皮中的胶原蛋白含量也比拟多，可以协助起到美颜美肤的效果。鱼皮中的胆固醇含量十分低，合适高血脂高胆固醇的人食用。虾皮中养分丰厚，胶原蛋白含量高，可以在生活中多吃些虾皮来补充胶原蛋白，虾皮中还含有少量的钙，还可以起到补钙的效果。

5.花胶

花胶是女性十分喜欢的一种补品，外面含有很丰厚的胶原蛋白、维生素和微量元素，并且脂肪含量低，不必担忧发胖的成绩，特别合适炖汤。

6.鱼类

胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的维护，最终为皮肤提供更好的构造支持。

7.猪皮

猪皮的胶原蛋是非常丰厚的，并且有滋阴补虚的效果，可以调理机体细胞老化的情况，功用性特别片面，假如平常特别关注美容方面的话，可以多吃一些猪皮。

从上文中我们可以理解到，吃猪蹄、牛蹄筋、深绿色蔬菜、鱼皮、虾皮等食物可以补充胶原蛋白，希望以上内容可以协助到大家。